季節の変わり目、寒くなる時期、
こんな頃には腰痛が再発、なんてお嘆きの方々。
いいこと教えてあげる。
あのね、コタツがある人はそこで横になって下さい
(コタツで寝るようなアレ)。
そこで横向いて、片足でコタツを持ち上げるつもりで
10秒、12秒くらいかな、思いっきり力むのです。
つま先の方とかかとの二箇所、左右それぞれ10秒程度。
つま先を伸ばすとツルかもしれんから、それはやめて、
かかとの方を伸ばすつもりで。
それを毎日続ける。勿論、他にもあるなら試せばいいさ。
多分腰痛予防になります。
太ももと尻の筋肉が弱まると、
上半身の重さに耐えかねて激痛になりますよ。
散歩がイイと聞いたことがあって試したが、あまり効果なし。
で、片道40分かけて自転車で仕事場に通うようにしたら、
解消しました。でも夏は汗だく。
帰れば仕事の続き。毎日はつらいからバス通いも少々。
思い起こせば数年前、どえらい腰痛に襲われて
起きることもままならず(起きたが)、
近所の病院へ行ったこと数度、
「原因がわからない」「同じ姿勢を取らないように」
とか言われる程度で、痛み止めの薬だけ貰い、
数週間して治ったと思ったら1年後に再発、
別の医者にかかって同じ診療結果。
やっと自転車通勤で解消したが、楽が続くと、
「あ、ヤバそう」という腰の違和感が復活する。
自転車ばかりはつらいので、前々から効果あるらしいと
思っていた10秒踏ん張りがお勧め。
でも、毎日やった方がいいよ。