柴 雅仁@関節痛のセルフケア&スポーツマンの
動きを変えるパーソナルトレーナー @PT_shiba
腰痛の人も
膝痛の人も
お尻のストレッチはしておいた方が良い。
お尻の筋肉は腰にも膝にも繋がりがあるから、
長時間座っていたり立っていて
お尻の筋肉に負担をかけると、
その影響で腰や膝が固まり
痛みを引き起こすことがあるから。
朝起きてからでも寝る前でも良いので、
コツコツやっていきましょ
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柴 雅仁@関節痛のセルフケア&スポーツマンの
動きを変えるパーソナルトレーナー @PT_shiba
肩がこってる人、痛い人
の多くは肩に力が入り上がりやすい。
これを解決するには肩を下げられるように
することなんだが、その時働く筋肉が脇にある。
脇の下を摩擦で熱くなるまでさすった後、
触りながら腕を前後に各5回ずつ回す。
すると肩が下がって動きがスムーズになり、
コリや痛みが緩和する。
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ねとらぼ @itm_nlab
運動苦手なイラストレーターが
スクワットを続けた体験をレポート漫画に
「パツパツだったジーンズがするっと入った」
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柴 雅仁@関節痛のセルフケア
&スポーツマンの動きを変えるパーソナルトレーナー
@PT_shiba
肩がコル
肩甲骨の間がコル
肩甲骨の動きが悪い
そんな人はまず腕の小指側をさする。
そして摩擦で熱くなってきたら腕の小指側を
斜め前に持ってくような感じで引っ張る。
すると肩甲骨の間がしっかりと伸ばせます。
何故なら腕の小指側は肩甲骨の間と
繋がっているから。
ただ伸ばすより効果高いですよ!
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