過猶不及 １３８

カフェイン入りコーヒーで筋力と瞬発力が向上、
朝型・夜型を問わず効果あり
牡丹堂 (著)･パルモ (編集)
公開:2025-04-21･更新:2025-04-21

　「筋力をもっと高めたい、瞬発力を上げたい」、
そんなトレーニング中の悩みに、身近な飲み物である
コーヒーが答えをくれるかもしれない。
　トルコの研究チームが発表した最新の研究によると、
カフェイン入りコーヒーを飲むことで、握力や背筋力、
瞬発力といった運動能力が一時的に高まることが
明らかになった。

　注目すべきは、朝型・夜型といった体質に関係なく
効果が得られた点だ。日本でも筋トレ人気が高まる中、
運動前のコーヒーが筋トレの質を左右する“ひと工夫”
となるかもしれない。

　この研究は『The Journal of Biological and
Medical Rhythm Research』（2025年2月4日付）に
掲載されたものだ。

朝型・夜型の体質とコーヒーを飲むタイミングを検証

　私たちの体には、それぞれ異なる「クロノタイプ」と
呼ばれる体質がある。これは、朝に力を発揮しやすい
「朝型」、夜に力を発揮しやすい「夜型」といった、
体内時計によって変わる体のしくみによる違いだ。

　人間の運動能力は、体温やホルモン、睡眠の状態などに
よって一日の中で変動することが知られているが、
近年の研究では、こうした変化にクロノタイプも
深く関わっていることがわかってきた。

　カフェインはかつて興奮剤とみなされ、国際的な競技では
禁止薬物に指定されていたほど、強力な興奮作用がある。
　それゆえに、それで運動パフォーマンスがアップ
することは、いくつもの研究で裏付けられている。

　では、アスリートがカフェインを摂取した場合、
その効果はクロノタイプや飲むタイミングによって
異なるのだろうか？

朝型・夜型のアスリートたちに検証実験

　この疑問に答えるため、トルコ・アクデニズ大学の
ヤクプ・コセ氏ら研究チームは、「カフェインの摂取が
運動能力に与える影響」を、クロノタイプ（朝型・夜型）と
テストの時間帯（朝・夕方）を組み合わせて検証した。

　研究には、日常的に筋力トレーニングを行っている
18〜25歳の男性アスリート17人が参加し、
朝型8人・夜型9人に分類された。
　それぞれの参加者に、カフェイン入りまたはノンカフェイン
のコーヒーを運動テストの60分前に飲んでもらい、
朝（8:00〜10:00）と夕方（16:00〜18:00）に
それぞれ運動テストを実施した。

　テスト内容は、握力、背筋力、スプリント力（下半身の
爆発的なパワー）などの身体能力に加えて、反応速度を測る
「フランカー課題」や、どれくらいきついと感じたかを評価する
「主観的運動強度（RPE）スケール」も用いられた。

　私たちの体には、それぞれ異なる「クロノタイプ」と
呼ばれる体質がある。これは、朝に活動しやすい「朝型」か、
夜に力を発揮しやすい「夜型」かといった、体内時計によって
変わる、体のしくみによる違いだ。

コーヒーは朝型・夜型どちらのパフォーマンスもアップさせる

　その結果、カフェイン入りコーヒーを飲んだ後は、
ほぼすべての参加者が握力、背筋力、スプリントのピーク
および平均出力において明確な向上を示した。
　特に、スプリントの平均出力では、朝型の選手が
夕方に最大の効果を示したという。

　ただし細かくみると、朝型の選手は朝に、夜型の選手は
夕方に、より強い効果が出た傾向も見られた。
　つまり、カフェインはどの時間帯でも効果を発揮するが、
体質と時間帯が合うとさらに効果が高まる可能性がある。

　なお、この研究では運動能力だけでなく、カフェインが
アスリートの認知機能に与える影響も調査されたが、
これに関して大きな変化は確認されなかった。

　研究チームはこの結果について、カフェイン摂取量の
少なさ・カフェイン代謝の個人差・認知テストの内容が
限定なものであったことが影響した可能性があり、
今後も調査を進める必要があると考えている。

いくつかの限界とこの後の課題

　あらゆる研究がそうであるように、
今回の研究も完全なものではない。
　たとえば、男性のみのアスリートが対象だったことや、
そもそも被験者の人数が数ないことなどで、それゆえに
今回の結果は広く一般に当てはまるもではない可能性がある。
　それでもカフェインがクロノタイプや時間帯に関係なく
筋力・短距離走能力を向上させるだろうことは示されたとのこと。

　今後の課題として、男性だけでなく女性アスリートにも同様の
ことが言えるのか、カフェインの摂取法の違い（たとえば
エナジードリンク・ガム・カフェインカプセルなど）が
パフォーマンス向上レベルを左右するか、カフェインの
代謝遺伝子の違いの影響などの検証が挙げられている。

References: Effects of caffeinated coffee on physical and cognitive performance: Chronotype and time of day study / https://www.psypost.org/caffeinated-coffee-boosts-strength-and-sprint-performance-in-trained-men-regardless-of-chronotype/

本記事は、海外の記事を基に、日本の読者向けに
独自の視点で情報を再整理・編集しています。

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健康のために鉄のグミサプリ買ったら美味すぎて普通に1時間足らずで全部食べ終わってそのまま体調崩したことある https://t.co/DUN8uqhb1J

— 𝒚𝒕𝒌 (@ytk64) April 22, 2025

鉄中毒の症状

重篤な鉄中毒では、通常、過剰摂取後6時間以内に症状が
現れます。 鉄中毒の症状は典型的には5段階で発生します。

第1期（過剰摂取後6時間以内）：嘔吐、吐血、下痢、腹痛、
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または昏睡がみられることもあります。

第5期（過剰摂取後2～5週間）：胃や腸が瘢痕によって閉塞
することがあります。胃や腸の瘢痕は、けいれん性の腹痛や
嘔吐の原因となります。 後に、肝臓に重度の瘢痕化（肝硬変）
が起こることもあります。
全文
　https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home/25-外傷と中毒/中毒/鉄中毒

割と笑い事じゃなくて鉄の過剰摂取は普通に死ぬ可能性ある
ドラム缶で酒作ってた人達が次々に若くして死んで原因調べたら鉄分過剰だったって話あるくらいには危ない https://t.co/gC1LswVfsY

— ふら🧟‍♀️@紫電会長 (@breakfrandle) April 22, 2025

脂溶性ビタミンとミネラルは特に危ないんで用量を守ってほしいし、おいしくするのは危険だと思う https://t.co/a3WAqJmEoG

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https://you1news.com/archives/140464.html